Тунец, медальоны, 150-200 г

Кроме того, в тунце содержатся витамины группы В, Е, D, К и жирные кислоты Омага-3. Такой состав полезностей укрепляет иммунитет и в целом защитные свойства организма. А имеющиеся в тунце калий, магний, йод, фосфор незаменимы для нашей мозговой активности и здоровья костей и зубов.

Вместе с тем входящие в состав тунца Омега-3 жирные кислоты предотвращают, так называемое, макулярное вырождение, из-за которого ухудшается зрение, в частности у пожилых людей.

Пожилым людям не лишним будет употреблять тунец и для профилактики болезни Альцгеймера. Эта рыба регулирует процесс кровоснабжения мозга, что сохраняет его нервные импульсы и поддерживает нормальную работу.

А содержащийся в мясе тунца селен отвечает за производство глутатионовых антиоксидантов, которые берегут наш организм от злокачественных новообразований путём «обезвреживания» всех отравляющих веществ, накопленных в печени.

Этот продукт полезен и спортсменам, соблюдающим диету. В тунце практически нет углеводов, а куриная грудка уступает ему по содержанию холестерина на 1/3. В 100 г тунца содержится порядка 25 г диетического протеина, что наполовину удовлетворяет суточную норму.

А потому тунец поможет не только здоровье укрепить, но и мышцы нарастить.